怎样才能健康长寿适当社交更利于老年人健康

怎样才能健康长寿适当社交更利于老年人健康

　　健康长寿是每个人都期望的吧!人一到中老年便会开始担心自己的身体，于是便会吃各种养生保健的产品，以保证自己身体健康，能够长寿。当然，不仅仅吃那些东西有效，适当的社交也有利于身体健康。那么，怎样才能够健康长寿呢?

　　k22，不抽烟、不喝酒。六种最不健康的生活方式中，k22是吸烟，第二是酗酒，所以要想身体健康，烟酒要少碰。

　　第二，少生气。俗话说，气大伤身，人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人，乐观面对，知足常乐。

　　第三，按时睡觉，尽量不熬夜。一般情况下，晚上11：00之前睡觉，早上7：00起床，中午小睡半小时，这样才能满足人体所需的睡眠时间。

　　第四，多锻炼，多运动。坚持每天锻炼半个小时到一个小时，不同的年龄段选择适合的锻炼方式，例如对于老人来说，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。

　　第五，饮食规律，不挑食。除了每顿按时吃饭外，还需要多吃素少吃荤，健康饮食。

　　宽容可以让我们长寿，放下怨恨，对我们的身体健康会有不小的帮助。一般情况下宽容可以减少焦虑、降低血压、让我们的呼吸更加的顺畅。对于年龄越大的人来说，宽容可以带来的好处也就越多。

　　美国国家卫生研究院资助的一项大型研究显示，七八十岁的老年人每天走路20分钟，有助保持活动能力、降低残疾风险。

　　新研究把有活动能力定义为至少行走400米。研究人员招募了16名岁至岁的老年人，这些老年人习惯久坐不动，但实验开始时依然能行走400米。研究人员把参与者随机分成体力活动和健康教育两个小组，体力活动组每周要走路共计1分钟，还要进行少量力量、灵活性与平衡能力方面的训练;健康教育组参加营养、卫生保健等健康方面的课程，此外他们每个月还要完成5～10分钟的上身伸展与灵活性运动。

　　在平均两年半的跟踪研究中，研究人员发现，体力活动组失去活动能力的风险比健康教育组低18%。研究表明，适度的有氧、抗阻及灵活性运动可减少老年人失去活动能力的风险。